La mindfullness

La mindfulness, o "consapevolezza", è una pratica che aiuta a concentrarsi sul presente e a notare le proprie emozioni e i propri pensieri senza giudizio. Attraverso la mindfulness, è possibile ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la concentrazione e aumentare la consapevolezza di sé e degli altri. In questo articolo, vedremo come applicare la mindfulness in 7 semplici punti.

1. Trova un posto tranquillo

Per iniziare, è utile trovare un posto tranquillo dove poter praticare la mindfulness. Scegli un luogo calmo e tranquillo dove non essere disturbato da suoni o rumori esterni.

2. Concentrati sulla respirazione

La respirazione è uno dei punti focali della mindfulness. Inspirando ed espirando lentamente, concentratevi sulla sensazione del respiro e notate la sensazione del corpo che si espande e si contrae.

3. Nota i tuoi pensieri

Durante la pratica della mindfulness, noterai probabilmente la presenza dei tuoi pensieri. Non giudicarli, ma semplicemente notali e focalizzati sulla respirazione. La mente vagherà, e quando ciò accade, riportala alla calma concentrandoti sulla respirazione.

4. Sii gentile con te stesso

La mindfulness deve essere un'esperienza piacevole e rilassante, perciò non giudicare te stesso o le tue emozioni. Rispetta i tuoi sforzi e sii gentile con te stesso durante questo processo.

5. Usa la mindfulness nella vita quotidiana

Applica la mindfulness nella vita quotidiana. Ad esempio, focalizzati sulla respirazione prima di iniziare una presentazione o prima di un incontro importante al lavoro. Usa la consapevolezza per attuare delle pause mentali durante la giornata, ad esempio, durante la cena o una passeggiata.

6. Pratica regolarmente

La mindfulness richiede pratica costante e regolare. Inizia dedicandoti qualche minuto al giorno e poi aumenta gradualmente il tempo. Con la pratica, la mindfulness diventerà più naturale e facile da applicare.

7. Partecipa a gruppi di mindfulness

Partecipare a gruppi di mindfulness o laboratori può essere un ottimo modo per condividere le esperienze e apprendere da studenti e insegnanti esperti. La condivisione in un gruppo può arricchire la pratica e trasformare la mindfulness in una parte importante della propria vita.

In conclusione, la mindfulness è una pratica che può migliorare la qualità della vita e aumentare la consapevolezza di sé e degli altri. Con l'applicazione di questi 7 semplici punti si può iniziare ad approcciarsi e praticare la mindfulness e renderla parte integrante della propria routine quotidiana.